Diet plan for 9th and 10th Week of 90 Days Weight Loss Challenge
لينك الاسبوعين: https://bit.ly/2JwoQTg
تعليمات و بدائل
يجب الأخذ بالاعتبار أن عملية الحرق عند الرجل أعلى من المرأة, لذلك مقدار الأكل عند الرجل يزيد في بعض الوجبات.
للرجال
§ بنزود في الافطار: ثمرة فاكهة كل يوم في الغداء.
§ اليوم اللي فيه فراخ: +٢ شريحة صدور فراخ مشوية أو مسلوقة حجم كف اليد (١٥٠ جرام تقريبا).
§ اليوم اللي فيه لحم : +١ شريحة لحمة مشوية حجم كف اليد.
§ السمك: سمكة كبيرة بدلا من سمكة وسط.
§ التونة:+ ٢/١ علبة تونة.
§ المكرونة:٦ معالق بدلا من ٤.
§ الرز: ٥ معالق بدلا من ٣.
§ في العشاء: ربع رغيف أسمر كل يوم و اليوم اللي فيه شوربة خضار بنزود بطاطس.
**البدائل:
§ ٢ معلقة كبيرة جبنة قريش = ٢ معلقة كبيرة جبنة فيتا لايت (نتأكد من المكونات انها لاتحتوي على زيت نخيل) = ١ بيضة مسلوقة = ١ بيضة مقلية بدون زيت.
§ ٣معالق رز = ٤ معالق مكرونة = ٣ معالق فريك = ٤/١ رغيف أسمر = ١ توست طري أسمر.
§ ٢ شريحة فراخ من الصدر حجم كف اليد (١٥٠ جرام تقريبا) = شريحة لحم حجم كف اليد = سمكة مشوية وسط = ربع كيلو جمبري مرة واحدة اسبوعيا = علبة تونة بالمياة مصفاة جيدا مرتين اسبوعيا.
**هام:
§ غير مسموح بالأكل خارج ال ٥ وجبات.
§ يجب قراءة ال ٣٠ قاعدة ضروري جدا.
§ لا ينصح للحامل, المرضع, مرضى السكر او من لديهم مشاكل صحية.
Comments
Post a Comment