Diet plan for 1st and 2nd Weeks of 90 Days Weight Loss Challenge

Diet plan for 1st and 2nd Weeks of 90 Days Weight Loss Challenge

لينك الاسبوعين: https://bit.ly/2JwoQTg

تعليمات و بدائل

يجب الأخذ بالاعتبار أن عملية الحرق عند الرجل أعلى من المرأة, لذلك مقدار الأكل عند الرجل يزيد في بعض الوجبات.

للرجال

§ بنزود في الافطار: ثمرة فاكهة كل يوم في الغداء.

§ اليوم اللي فيه فراخ: +٢ شريحة صدور فراخ مشوية أو مسلوقة حجم كف اليد (١٥٠ جرام تقريبا).

§ اليوم اللي فيه لحم : +١ شريحة لحمة مشوية حجم كف اليد.

§ السمك: سمكة كبيرة بدلا من سمكة وسط.

§ التونة:+ ٢/١ علبة تونة.

§ المكرونة:٦ معالق بدلا من ٤.

§ الرز: ٥ معالق بدلا من ٣.

§ في العشاء: ربع رغيف أسمر كل يوم و اليوم اللي فيه شوربة خضار بنزود بطاطس.

**البدائل:

§ ٢ معلقة كبيرة جبنة قريش = ٢ معلقة كبيرة جبنة فيتا لايت (نتأكد من المكونات انها لاتحتوي على زيت نخيل) = ١ بيضة مسلوقة = ١ بيضة مقلية بدون زيت.

§ ٣معالق رز = ٤ معالق مكرونة = ٣ معالق فريك = ٤/١ رغيف أسمر = ١ توست طري أسمر.

§ ٢ شريحة فراخ من الصدر حجم كف اليد (١٥٠ جرام تقريبا) = شريحة لحم حجم كف اليد = سمكة مشوية وسط = ربع كيلو جمبري مرة واحدة اسبوعيا = علبة تونة بالمياة مصفاة جيدا مرتين اسبوعيا. 

**هام:

§ غير مسموح بالأكل خارج ال ٥ وجبات.

§ يجب قراءة ال ٣٠ قاعدة ضروري جدا.

§ لا ينصح للحامل, المرضع, مرضى السكر او من لديهم مشاكل صحية.